El fenogreco es una semilla que se usa en la cocina y como suplemento. Podría bajar un poco el azúcar en la diabetes tipo 2, pero los estudios son de baja calidad. Para la leche materna los resultados son mixtos. No es seguro en el embarazo en dosis de suplemento.
Qué es y para qué se usa
El fenogreco es una planta cuyas semillas se usan como especia (sobre todo en la cocina de la India y el Medio Oriente) y como suplemento en cápsulas, polvo o té.
Se promueve para el azúcar en la sangre, para aumentar la leche materna y para otros usos. Sus semillas huelen a jarabe de arce (maple).
Qué dice la evidencia
Evidencia fuerte
Varios estudios de calidad coinciden.
- Todavía no hay usos con evidencia fuerte
Evidencia moderada
Resultados prometedores, pero faltan más estudios.
- Todavía no hay usos con evidencia moderada
Evidencia débil
Poca evidencia o resultados contradictorios.
- Bajar el azúcar en la diabetes tipo 2: posible efecto, pero los estudios son de baja calidad
- Aumentar la leche materna: resultados mixtos
Dosis estudiadas
No hay una dosis establecida para ningún uso. Las cantidades que se usan en la comida se consideran seguras; en suplemento, sigue la etiqueta y consulta con tu médico.
Efectos secundarios
Puede causar diarrea, náuseas y otros síntomas digestivos. En algunas personas causa alergia.
Dosis grandes pueden bajar el azúcar de forma peligrosa.
Embarazo: no es seguro en cantidades mayores que las de la comida; se ha asociado con defectos de nacimiento.
Puede hacer que el sudor y la orina huelan a jarabe de arce.
Interacciones y precauciones
Medicamentos para la diabetes e insulina: el fenogreco podría sumar su efecto y causar azúcar baja.
Di siempre a tu médico y farmacéutico qué suplementos tomas.
Dónde se encuentra en los alimentos
Semillas y hojas de fenogreco usadas como especia en curris, mezclas de especias y panes.
Dónde comprarlo
Si tienes diabetes, no lo uses para reemplazar tu tratamiento y consulta antes. No lo tomes como suplemento si estás embarazada. Si lactas, habla con tu médico o consultora de lactancia antes.
NOW Foods, Fenogreco, 500 mg, 100 cápsulas
Si compras con estos enlaces, Vitopedia puede recibir una comisión sin costo extra para ti. Más información.
Preguntas frecuentes
¿El fenogreco baja el azúcar?
Podría bajarla un poco en la diabetes tipo 2, pero los estudios son de baja calidad. No reemplaza tus medicamentos.
¿Aumenta la leche materna?
Los resultados son mixtos. Consulta con tu médico o consultora de lactancia.
¿Lo puedo tomar embarazada?
No en dosis de suplemento; se ha asociado con defectos de nacimiento.
Fuentes
Revisado el 24 de septiembre de 2026. Esta ficha es educativa y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, sobre todo si tomas medicamentos o estás embarazada. Lee el aviso médico completo.