Resumen de Vito: para los sofocos de la menopausia, la cimicífuga y la soya podrían ayudar un poco, pero los resultados no son consistentes. La salvia y el trébol rojo tienen evidencia más débil. Varias de estas hierbas tienen efectos parecidos al estrógeno o riesgos para el hígado, así que conviene hablar con tu ginecólogo, sobre todo si tuviste cáncer de mama o de útero.
La tabla rápida
| Suplemento | Qué dice la evidencia | Veredicto de Vito |
|---|---|---|
| Cimicífuga | Posible beneficio en los síntomas generales y los sofocos; no ayuda con la ansiedad ni la depresión. | Puede ayudar un poco |
| Soya (isoflavonas) | Efecto modesto e inconsistente en los sofocos; probablemente ayuda a la densidad de los huesos. | Puede ayudar un poco |
| Salvia | Podría reducir la frecuencia de los sofocos; falta investigación. | Evidencia débil |
| Trébol rojo | Resultados inconsistentes en los sofocos. | Evidencia débil |
| Aceite de onagra | No hay evidencia suficiente para la menopausia. | No vale la pena |
| Sauzgatillo (vitex) | Más estudiado para el síndrome premenstrual; evidencia limitada en la menopausia. | No para esto |
| Calcio y vitamina D | Ayudan a proteger los huesos si no llegas con la comida o tienes niveles bajos. | Útiles para los huesos |
Cimicífuga: la más estudiada, con precauciones
La cimicífuga (black cohosh) podría aliviar un poco los síntomas de la menopausia y los sofocos. Pero hay reportes de daño al hígado, algunos graves, y se han encontrado productos adulterados con otras hierbas. Busca marcas con sello de calidad, suspéndela si notas orina oscura o piel amarilla, y evítala si tienes problemas de hígado o tuviste un cáncer sensible a hormonas.
Soya y trébol rojo: isoflavonas
La soya y el trébol rojo contienen isoflavonas, sustancias parecidas al estrógeno. La soya tiene un poco más de evidencia, tanto para los sofocos como para los huesos. Siempre que puedas, prefiere la soya como alimento (tofu, edamame, leche de soya). Si tuviste cáncer de mama o tomas hormonas, consulta antes de tomar isoflavonas en suplemento.
Salvia
La salvia común podría reducir la frecuencia de los sofocos, pero contiene tujona, que es tóxica en dosis altas. Como especia no hay problema; como suplemento, no la uses en dosis altas ni por mucho tiempo.
No olvides los huesos
Después de la menopausia los huesos pierden densidad más rápido. Suficiente calcio y vitamina D, ejercicio con peso y no fumar son clave. Pregúntale a tu médico si te toca una densitometría.
Lo que tiene mejor evidencia
La terapia hormonal es el tratamiento más efectivo para los sofocos, y también hay medicamentos sin hormonas. Tienen beneficios y riesgos que dependen de tu historia, así que vale la pena conversarlo con tu ginecólogo en vez de probar hierba tras hierba.
Esta guía es educativa y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Lee nuestro aviso médico.
Fuentes
- Fichas de Vitopedia enlazadas arriba, cada una con sus fuentes oficiales (NIH, NCCIH, FDA).