El molibdeno es un mineral que ayuda a procesar proteínas y ADN, y a descomponer medicamentos y sustancias tóxicas. La deficiencia es rarísima: casi todo el mundo obtiene suficiente de la comida. No se sabe si afecta ninguna enfermedad.
Qué es y para qué se usa
El molibdeno es un mineral que el cuerpo necesita en cantidades muy pequeñas. Ayuda a procesar las proteínas y el material genético (ADN), y a descomponer medicamentos y sustancias tóxicas.
Algunos multivitamínicos lo incluyen, y también se vende solo o con otros minerales.
Qué dice la evidencia
Evidencia fuerte
Varios estudios de calidad coinciden.
- Todavía no hay usos con evidencia fuerte
Evidencia moderada
Resultados prometedores, pero faltan más estudios.
- Todavía no hay usos con evidencia moderada
Evidencia débil
Poca evidencia o resultados contradictorios.
- No se sabe si el molibdeno afecta alguna enfermedad o condición de salud
Dosis estudiadas
La cantidad recomendada al día es 45 mcg en adultos y 50 mcg en el embarazo y la lactancia.
El límite superior para adultos es 2,000 mcg al día.
Efectos secundarios
El molibdeno de la comida no causa problemas.
La exposición alta en el trabajo (minería, metalurgia) puede causar dolor en las articulaciones y síntomas parecidos a la gota.
La deficiencia es muy rara y solo ocurre con un trastorno genético poco común que causa convulsiones y daño cerebral grave.
Interacciones y precauciones
No se conocen interacciones con medicamentos ni con otros suplementos.
Dónde se encuentra en los alimentos
Legumbres como el frijol de carita y las habas, granos integrales, arroz, nueces, papas, guineos, vegetales de hoja, lácteos, res, pollo y huevos.
Preguntas frecuentes
¿Necesito tomar molibdeno?
No. La deficiencia es rarísima y la comida da suficiente.
¿Para qué sirve?
Ayuda a procesar proteínas y ADN, y a descomponer sustancias tóxicas.
¿Cuánto es demasiado?
El límite superior para adultos es 2,000 mcg al día.
Fuentes
Revisado el 24 de septiembre de 2026. Esta ficha es educativa y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, sobre todo si tomas medicamentos o estás embarazada. Lee el aviso médico completo.