Tomar té verde como bebida es seguro y rico. Los extractos concentrados son otra historia: su efecto en el peso es modesto y se han relacionado con casos raros de daño al hígado. Si puedes, mejor la taza que la cápsula.
Qué es y para qué se usa
El té verde viene de las hojas de Camellia sinensis, la misma planta del té negro, pero procesadas de otra forma. Es rico en catequinas, sobre todo la EGCG, y contiene cafeína.
Los extractos en cápsula concentran esas catequinas y a menudo se venden para bajar de peso. Algunos son descafeinados.
Qué dice la evidencia
Evidencia fuerte
Varios estudios de calidad coinciden.
- Todavía no hay usos con evidencia fuerte
Evidencia moderada
Resultados prometedores, pero faltan más estudios.
- Bajar un poco el colesterol total y el LDL
Evidencia débil
Poca evidencia o resultados contradictorios.
- Bajar de peso: efecto modesto, que depende del producto y la actividad física
- Prevenir el cáncer: resultados inconsistentes
Dosis estudiadas
No hay una dosis oficial para el extracto. Como bebida, varias tazas al día se consideran seguras para adultos, teniendo en cuenta su cafeína.
Efectos secundarios
Los extractos pueden causar náuseas, estreñimiento y malestar abdominal.
Se han reportado casos raros de daño al hígado con extractos de té verde, sobre todo en personas con una variante genética que tiene entre el 5 y el 15% de la población. La bebida no ha mostrado ese problema. Suspende el extracto y consulta si notas orina oscura, piel u ojos amarillos o dolor abdominal.
Interacciones y precauciones
El té verde puede reducir el efecto del nadolol (para la presión), la atorvastatina (para el colesterol) y el raloxifeno (para la osteoporosis).
Suma su cafeína a la del café y otras bebidas.
Dónde se encuentra en los alimentos
Té verde en hojas o bolsitas, matcha y bebidas de té verde (revisa el azúcar de las embotelladas).
Dónde comprarlo
La opción más segura es tomarlo como bebida. Si usas extracto, no pases de la dosis de la etiqueta, tómalo con comida y evita combinarlo con otros productos "quemagrasa".
NOW Foods, Extracto de té verde, 400 mg, 100 cápsulas vegetales
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Preguntas frecuentes
¿El té verde ayuda a bajar de peso?
El efecto es modesto y depende del producto y de la actividad física. No es una solución por sí solo.
¿Es peligroso?
Como bebida, no. Los extractos concentrados se han relacionado con casos raros de daño al hígado.
¿Tiene cafeína?
Sí, menos que el café. Algunos extractos son descafeinados.
Fuentes
Revisado el 24 de septiembre de 2026. Esta ficha es educativa y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, sobre todo si tomas medicamentos o estás embarazada. Lee el aviso médico completo.