La vitamina B6 participa en más de 100 reacciones del cuerpo. Baja la homocisteína, pero no previene infartos, cáncer ni problemas de memoria. Tomar dosis altas por mucho tiempo puede dañar los nervios.
Qué es y para qué se usa
La vitamina B6 está presente en muchos alimentos. El cuerpo la necesita para más de 100 reacciones del metabolismo, para el desarrollo del cerebro y para el sistema inmune.
En suplementos suele venir como piridoxina, sola o en un complejo B o multivitamínico.
Qué dice la evidencia
Evidencia fuerte
Varios estudios de calidad coinciden.
- Corregir o prevenir la deficiencia de vitamina B6
Evidencia moderada
Resultados prometedores, pero faltan más estudios.
- Náuseas y vómitos del embarazo: se usa bajo supervisión médica
Evidencia débil
Poca evidencia o resultados contradictorios.
- Síndrome premenstrual: algo de evidencia de que reduce síntomas
- Prevenir enfermedades del corazón: baja la homocisteína, pero no redujo infartos ni derrames
- Prevenir el cáncer: no se vio beneficio
- Memoria en adultos mayores: los suplementos no la mejoraron
Dosis estudiadas
La cantidad recomendada al día es 1.3 mg de 19 a 50 años; después de los 51, 1.7 mg en hombres y 1.5 mg en mujeres. En el embarazo, 1.9 mg; en la lactancia, 2.0 mg.
El límite superior en EE.UU. es 100 mg al día, pero la autoridad europea (EFSA) recomienda no pasar de 12 mg.
Efectos secundarios
Tomar dosis altas en suplemento por un año o más puede causar daño grave a los nervios, con pérdida de control de los movimientos. También puede causar manchas en la piel, sensibilidad al sol, náuseas y acidez.
Los síntomas suelen mejorar al dejar el suplemento.
Interacciones y precauciones
Cicloserina (antibiótico para la tuberculosis), medicamentos para la epilepsia y teofilina (asma): pueden interactuar con la B6.
Dónde se encuentra en los alimentos
Pollo, pescado, vísceras, papas y otros vegetales con almidón, y frutas que no sean cítricas.
Dónde comprarlo
La mayoría obtiene suficiente B6 de la comida, y un complejo B o multivitamínico suele cubrirla. Si necesitas B6 sola (por ejemplo, porque te la indicó tu médico), prefiere dosis bajas, de 25 mg o menos, como el ejemplo de arriba; muchos productos traen 50 a 100 mg, más de lo necesario. Suma la B6 de todos tus suplementos, y si sientes hormigueo o entumecimiento, suspéndela y consulta.
La forma más común. Elegimos una dosis baja (25 mg), muy por debajo del límite de 100 mg de EE.UU.; la autoridad europea recomienda no pasar de 12 mg al día por mucho tiempo.
Solgar, Vitamina B6, 25 mg, 100 comprimidos
Si compras con estos enlaces, Vitopedia puede recibir una comisión sin costo extra para ti. Más información.
Preguntas frecuentes
¿La B6 sirve para las náuseas del embarazo?
Se usa, pero siempre bajo supervisión médica.
¿Puede hacer daño?
Sí. Dosis altas por mucho tiempo pueden dañar los nervios.
¿Previene enfermedades del corazón?
No. Baja la homocisteína, pero no redujo infartos ni derrames.
Fuentes
Revisado el 24 de septiembre de 2026. Esta ficha es educativa y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, sobre todo si tomas medicamentos o estás embarazada. Lee el aviso médico completo.