La valeriana es una planta clásica para dormir, pero la evidencia es inconsistente y la Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda no usarla para el insomnio crónico. Nunca la mezcles con alcohol ni pastillas para dormir.
Qué es y para qué se usa
La valeriana (Valeriana officinalis) es una planta de Europa y Asia cuya raíz se usa desde la antigüedad para el sueño y los nervios. Se vende en cápsulas, tés y extractos, a menudo mezclada con otras hierbas como lúpulo o melisa.
Qué dice la evidencia
Evidencia fuerte
Varios estudios de calidad coinciden.
- Todavía no hay usos con evidencia fuerte
Evidencia moderada
Resultados prometedores, pero faltan más estudios.
- Todavía no hay usos con evidencia moderada
Evidencia débil
Poca evidencia o resultados contradictorios.
- Mejorar el sueño o el insomnio: resultados inconsistentes; las guías de medicina del sueño recomiendan no usarla para el insomnio crónico
- Reducir la ansiedad: no hay datos suficientes
Dosis estudiadas
En los estudios se ha visto segura en dosis de 300 a 600 mg al día por hasta 6 semanas. No se sabe qué pasa con el uso más prolongado.
Efectos secundarios
Puede causar dolor de cabeza, malestar estomacal, sensación de mente lenta, nerviosismo, inquietud y sueños muy vívidos.
Hay reportes raros de daño al hígado, sobre todo en mezclas con otras hierbas. Después de usarla mucho tiempo, dejarla de golpe puede causar síntomas como ansiedad, irritabilidad, problemas del corazón e insomnio.
Interacciones y precauciones
No la combines con alcohol, pastillas para dormir ni sedantes, porque puede sumar el efecto.
No se sabe si es segura en el embarazo o la lactancia.
Algunas hierbas y medicamentos interactúan de forma peligrosa. Si tomas cualquier medicamento, consulta con tu médico o farmacéutico antes de usar valeriana.
Dónde se encuentra en los alimentos
No está en los alimentos comunes; se toma como té o suplemento.
Dónde comprarlo
Si la vas a probar, úsala por poco tiempo (no más de unas semanas) y sin alcohol ni otros sedantes. Si el insomnio es frecuente, habla con tu médico: la terapia cognitivo-conductual para el insomnio es el tratamiento más recomendado.
NOW Foods, Raíz de valeriana, 500 mg, 250 cápsulas vegetales
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Preguntas frecuentes
¿La valeriana funciona para dormir?
Los estudios dan resultados inconsistentes, y las guías de medicina del sueño no la recomiendan para el insomnio crónico.
¿Puedo tomarla todas las noches?
Se ha estudiado como segura hasta unas 6 semanas. Más allá, no se sabe, y al dejarla de golpe pueden aparecer síntomas.
¿La puedo mezclar con alcohol?
No. Puede sumar el efecto sedante.
Fuentes
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Revisado el 24 de septiembre de 2026. Esta ficha es educativa y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, sobre todo si tomas medicamentos o estás embarazada. Lee el aviso médico completo.