El HMB viene de la leucina y ayuda a los músculos a recuperarse. Podría acelerar la recuperación después de entrenamientos muy intensos, pero no está claro que mejore el rendimiento. Con 3 g al día no se reportaron efectos secundarios.
Qué es y para qué se usa
El cuerpo convierte una pequeña parte del aminoácido leucina en HMB. El HMB ayuda a las células del músculo a recuperar su estructura y función después del ejercicio.
También apoya la producción de proteína muscular y reduce su descomposición.
Qué dice la evidencia
Evidencia fuerte
Varios estudios de calidad coinciden.
- Todavía no hay usos con evidencia fuerte
Evidencia moderada
Resultados prometedores, pero faltan más estudios.
- Todavía no hay usos con evidencia moderada
Evidencia débil
Poca evidencia o resultados contradictorios.
- Recuperación después de ejercicio intenso y prolongado que daña el músculo: podría acelerarla
- Rendimiento deportivo: mejoras no claras
Dosis estudiadas
Los estudios usaron 3 gramos al día, divididos en 3 tomas de 1 gramo.
Efectos secundarios
No se reportaron efectos secundarios en adultos que tomaron 3 g al día por hasta 8 semanas. No se conoce su seguridad a más largo plazo.
Interacciones y precauciones
No se conocen interacciones importantes. Si tomas medicamentos o tienes una condición de salud, consulta antes de usar suplementos deportivos.
Dónde se encuentra en los alimentos
El cuerpo lo produce a partir de la leucina, presente en carnes, huevos, lácteos y legumbres.
Dónde comprarlo
Tiene más sentido si entrenas fuerte y te cuesta recuperarte. Antes de gastar en HMB, asegúrate de comer suficiente proteína. Algunos productos traen vitamina D añadida; revisa la etiqueta.
NOW Foods, HMB, 1,000 mg, 90 tabletas
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Preguntas frecuentes
¿El HMB aumenta el músculo?
Podría ayudar con la recuperación después de entrenamientos intensos, pero no está claro que mejore el rendimiento.
¿Cuánto se toma?
Los estudios usaron 3 g al día en 3 tomas de 1 g.
¿Es seguro?
No se reportaron efectos secundarios hasta 8 semanas con 3 g al día.
Fuentes
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Revisado el 24 de septiembre de 2026. Esta ficha es educativa y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, sobre todo si tomas medicamentos o estás embarazada. Lee el aviso médico completo.