La riboflavina ayuda a tu cuerpo a producir energía. Lo más interesante: en dosis altas (400 mg) es "probablemente eficaz" para prevenir migrañas, según la Academia Americana de Neurología. Y sí, es la que te pone la orina amarillo fosforescente.
Qué es y para qué se usa
La riboflavina (vitamina B2) es una vitamina del grupo B que el cuerpo necesita para producir energía, para el crecimiento y el funcionamiento de las células, y para procesar grasas y otros nutrientes.
Como es soluble en agua, el cuerpo elimina lo que sobra por la orina, y por eso esta sale de color amarillo brillante cuando la tomas en suplemento. Es normal.
Qué dice la evidencia
Evidencia fuerte
Varios estudios de calidad coinciden.
- Corregir o prevenir la deficiencia de riboflavina
Evidencia moderada
Resultados prometedores, pero faltan más estudios.
- Prevenir migrañas: 400 mg al día redujeron unas 2 migrañas al mes en un ensayo; la Academia Americana de Neurología la considera "probablemente eficaz"
Evidencia débil
Poca evidencia o resultados contradictorios.
- Prevenir la preeclampsia en el embarazo: resultados mixtos
- Prevenir el cáncer: evidencia inconclusa
- Dar más energía a personas sin deficiencia
Dosis estudiadas
La cantidad diaria recomendada es de 1.3 mg en hombres y 1.1 mg en mujeres (1.4 mg en el embarazo y 1.6 mg en la lactancia). No hay un límite superior porque no se ha visto toxicidad.
Para prevenir migrañas se ha estudiado 400 mg al día, muchísimo más que lo recomendado; úsala así solo con la guía de tu médico.
Efectos secundarios
Los efectos secundarios son mínimos. Lo más visible es la orina de color amarillo intenso.
Interacciones y precauciones
No se conocen interacciones importantes con medicamentos.
Dónde se encuentra en los alimentos
Hígado de res, huevos, leche y yogur, carnes, pollo, salmón, almendras, hongos, espinaca y cereales fortificados.
Dónde comprarlo
Casi nadie necesita un suplemento de B2 solo; viene en el complejo B y los multivitamínicos. Si tienes migrañas frecuentes, habla con tu neurólogo sobre la riboflavina en 400 mg como parte de la prevención.
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Preguntas frecuentes
¿La riboflavina sirve para las migrañas?
En dosis de 400 mg al día puede reducir la frecuencia; la Academia Americana de Neurología la considera probablemente eficaz. Hazlo con tu médico.
¿Por qué la orina sale tan amarilla?
Es la riboflavina que el cuerpo no usa y elimina. Es normal y no es peligroso.
¿Quién tiene riesgo de deficiencia?
Personas veganas que no toman lácteos, atletas vegetarianos y embarazadas que comen poca carne o lácteos.
Fuentes
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Revisado el 24 de septiembre de 2026. Esta ficha es educativa y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, sobre todo si tomas medicamentos o estás embarazada. Lee el aviso médico completo.