La vitamina B5 está en casi todos los alimentos, así que es rarísimo que te falte. Lo interesante es la pantetina, una forma derivada que en estudios bajó los triglicéridos y un poco el colesterol LDL.
Qué es y para qué se usa
El ácido pantoténico (vitamina B5) es una vitamina del grupo B que el cuerpo usa para producir energía y fabricar grasas, hormonas y otras sustancias. Su nombre viene del griego "pantothen", que significa "de todas partes", porque está en casi todos los alimentos.
En suplemento viene como pantotenato de calcio o como pantetina, una forma derivada que es la que se ha estudiado para el colesterol.
Qué dice la evidencia
Evidencia fuerte
Varios estudios de calidad coinciden.
- Tratar la deficiencia (muy rara; solo se ve en desnutrición grave)
Evidencia moderada
Resultados prometedores, pero faltan más estudios.
- Bajar los triglicéridos y un poco el colesterol LDL con pantetina (no con ácido pantoténico común)
Evidencia débil
Poca evidencia o resultados contradictorios.
- Otros usos, como el acné o la cicatrización, no tienen evidencia suficiente
Dosis estudiadas
La ingesta adecuada para adultos es de 5 mg al día, y la dieta típica ya aporta unos 6 mg. No hay un límite superior porque no se ha visto toxicidad.
En los estudios de colesterol se usaron alrededor de 900 mg al día de pantetina, con una baja promedio de 33% en los triglicéridos y 20% en el LDL a los 4 meses.
Efectos secundarios
En dosis muy altas (10 gramos al día) puede causar diarrea leve y malestar estomacal.
Interacciones y precauciones
No se conocen interacciones importantes con medicamentos. Si tomas medicamentos para el colesterol, habla con tu médico antes de añadir pantetina.
Dónde se encuentra en los alimentos
Hígado de res, cereales fortificados, hongos shiitake, semillas de girasol, pollo, atún, aguacate, huevos, leche y papas.
Dónde comprarlo
Casi nadie necesita un suplemento de B5 solo. Si te interesa para los triglicéridos, lo estudiado es la pantetina, no el pantotenato común. Hazlo con tu médico, sobre todo si ya tomas medicamentos para el colesterol.
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Preguntas frecuentes
¿Me puede faltar vitamina B5?
Es muy raro, porque está en casi todos los alimentos.
¿La B5 baja el colesterol?
La pantetina, una forma derivada, bajó los triglicéridos y un poco el LDL en estudios. El ácido pantoténico común no.
¿Sirve para el acné?
No hay evidencia suficiente.
Fuentes
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Revisado el 24 de septiembre de 2026. Esta ficha es educativa y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, sobre todo si tomas medicamentos o estás embarazada. Lee el aviso médico completo.