El potasio ayuda a controlar la presión, y la mayoría de la gente no come suficiente. La solución está en la comida: frutas, vegetales, habichuelas y papa. Los suplementos sin receta traen muy poco, y el exceso puede ser peligroso para el corazón.
Qué es y para qué se usa
El potasio es un mineral y electrolito que el cuerpo necesita para que funcionen los nervios, los músculos y el corazón, y para mantener el equilibrio de líquidos. También ayuda a contrarrestar el efecto del sodio sobre la presión.
En suplemento viene como citrato, cloruro o gluconato de potasio, entre otros. Por seguridad, los suplementos sin receta traen como máximo 99 mg por porción.
Qué dice la evidencia
Evidencia fuerte
Varios estudios de calidad coinciden.
- Bajar un poco la presión arterial en personas con presión alta (unos 4 puntos la sistólica), sobre todo con una dieta rica en frutas y vegetales como la DASH
Evidencia moderada
Resultados prometedores, pero faltan más estudios.
- Menor riesgo de derrame cerebral con un consumo alto de potasio (estudios de observación)
- Menor riesgo de piedras en los riñones con un consumo alto (estudios de observación)
Evidencia débil
Poca evidencia o resultados contradictorios.
- Mejorar la salud de los huesos: resultados inconclusos
Dosis estudiadas
La ingesta adecuada para adultos de 19 a 50 años es de 3,400 mg en hombres y 2,600 mg en mujeres.
En los estudios de presión se usaron de 1,173 a 4,692 mg de potasio en suplemento, siempre bajo supervisión. Los suplementos sin receta (99 mg) aportan muy poco comparados con un guineo (422 mg).
Efectos secundarios
Los suplementos pueden causar molestias digestivas leves.
El exceso (hiperpotasemia) puede causar debilidad muscular, parálisis, palpitaciones, hormigueo y alteraciones del ritmo del corazón que pueden poner la vida en peligro. El riesgo es mayor en personas con enfermedad de los riñones.
Interacciones y precauciones
Inhibidores de la ECA (enalapril, lisinopril), ARA II (losartán) y diuréticos ahorradores de potasio (espironolactona): pueden subir el potasio. No tomes suplementos de potasio sin tu médico si usas alguno.
Diuréticos de asa y tiazídicos (furosemida, hidroclorotiazida): aumentan la pérdida de potasio; tu médico puede indicarte más.
Dónde se encuentra en los alimentos
Albaricoques secos, lentejas, habichuelas, papa y batata, calabaza, guineo, aguacate, espinaca, tomate, jugo de china, leche y yogur.
Preguntas frecuentes
¿Por qué los suplementos traen solo 99 mg?
Por seguridad: la FDA encontró que algunas pastillas de potasio más potentes causaban lesiones en el intestino.
¿Un guineo al día es suficiente?
Ayuda, con unos 422 mg, pero necesitas más. Combina frutas, vegetales, habichuelas y papa.
¿El potasio baja la presión?
Sí, un poco, sobre todo en personas con presión alta y como parte de una dieta rica en frutas y vegetales.
Fuentes
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Revisado el 24 de septiembre de 2026. Esta ficha es educativa y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, sobre todo si tomas medicamentos o estás embarazada. Lee el aviso médico completo.