La rhodiola se vende como "adaptógeno" contra el estrés y el cansancio, pero según el NIH no hay evidencia confiable suficiente para saber si sirve para algo. Los estudios que hay son de calidad baja a moderada.
Qué es y para qué se usa
La rhodiola (Rhodiola rosea) es una planta que crece en zonas frías de montaña de Europa y Asia. Su raíz se ha usado en la medicina tradicional de Rusia y Escandinavia para el cansancio, el estrés y la resistencia física.
Se vende en cápsulas y extractos, a menudo como "adaptógeno", igual que la ashwagandha.
Qué dice la evidencia
Evidencia fuerte
Varios estudios de calidad coinciden.
- Todavía no hay usos con evidencia fuerte
Evidencia moderada
Resultados prometedores, pero faltan más estudios.
- Todavía no hay usos con evidencia moderada
Evidencia débil
Poca evidencia o resultados contradictorios.
- Reducir el cansancio, el estrés o la depresión: no hay evidencia confiable suficiente
- Mejorar el rendimiento deportivo: resultados inconclusos
Dosis estudiadas
No hay una dosis oficial. Se ha usado en estudios de hasta 12 semanas; sigue la etiqueta del producto.
Efectos secundarios
Puede causar mareo, dolor de cabeza, insomnio, y boca seca o, al contrario, exceso de saliva.
No se sabe bien si es segura en el embarazo o la lactancia.
Interacciones y precauciones
Puede interactuar con el losartán, un medicamento para la presión.
Algunas hierbas y medicamentos interactúan de forma peligrosa. Si tomas cualquier medicamento, consulta con tu médico o farmacéutico antes de usar rhodiola.
Dónde se encuentra en los alimentos
No está en los alimentos comunes; se consume como suplemento.
Dónde comprarlo
Si la pruebas, hazlo por poco tiempo y con expectativas realistas. Busca extracto de raíz de Rhodiola rosea con verificación de terceros. Evítala si tomas losartán, salvo que tu médico lo apruebe.
NOW Foods, Rodiola, 500 mg, 60 cápsulas vegetales
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Preguntas frecuentes
¿La rhodiola quita el cansancio?
No hay evidencia confiable suficiente para saberlo. Los estudios son de calidad baja a moderada.
¿Es parecida a la ashwagandha?
Las dos se venden como "adaptógenos", pero la ashwagandha tiene más estudios para el estrés.
¿Tiene efectos secundarios?
Puede causar mareo, dolor de cabeza, insomnio y boca seca.
Fuentes
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Revisado el 24 de septiembre de 2026. Esta ficha es educativa y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, sobre todo si tomas medicamentos o estás embarazada. Lee el aviso médico completo.