El boro es un oligoelemento presente en frutas, legumbres y nueces. No se considera esencial y no tiene una cantidad recomendada. Estudios pequeños con 6 mg al día mostraron alivio en la artrosis. El límite superior es 20 mg al día.
Qué es y para qué se usa
El boro es un oligoelemento presente en muchos alimentos, sobre todo de origen vegetal. No se considera un nutriente esencial para las personas.
La investigación sugiere que podría participar en la formación de los huesos, el funcionamiento del cerebro, el uso del calcio y la regulación de hormonas.
Qué dice la evidencia
Evidencia fuerte
Varios estudios de calidad coinciden.
- Todavía no hay usos con evidencia fuerte
Evidencia moderada
Resultados prometedores, pero faltan más estudios.
- Todavía no hay usos con evidencia moderada
Evidencia débil
Poca evidencia o resultados contradictorios.
- Artrosis: estudios pequeños con 6 mg al día redujeron síntomas y rigidez en 2 a 8 semanas
- Salud de los huesos: evidencia en animales; en personas los resultados son mixtos
- Mente: la falta de boro podría afectar el estado de alerta, evidencia limitada
Dosis estudiadas
No hay una cantidad recomendada. La OMS considera aceptable de 1 a 13 mg al día. Con la dieta normal se consume alrededor de 1 a 1.5 mg al día.
El límite superior para adultos es 20 mg al día, incluido el embarazo y la lactancia. Los suplementos traen de 0.15 a 6 mg.
Efectos secundarios
No se han reportado efectos adversos por el boro de la comida o el agua.
La toxicidad ocurre por ingestión accidental de ácido bórico o bórax (productos de limpieza o insecticidas), sobre todo en niños pequeños: náuseas, vómitos, diarrea, convulsiones. Guarda esos productos lejos de los niños.
Interacciones y precauciones
No se conocen interacciones importantes con medicamentos.
Dónde se encuentra en los alimentos
Jugo de ciruela, aguacate, pasas, melocotón, uvas, maní, habichuelas, papas, manzanas, leche y café.
Dónde comprarlo
La mayoría obtiene boro suficiente de la comida. Si lo tomas en suplemento, no pases de 20 mg al día. Un producto de 3 mg está bien por debajo del límite.
NOW Foods, Boro, 3 mg, 100 cápsulas
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Preguntas frecuentes
¿Necesito tomar boro?
No hay una cantidad recomendada; una dieta con frutas, legumbres y nueces aporta boro.
¿Sirve para la artrosis?
Estudios pequeños con 6 mg al día mostraron alivio, pero falta más investigación.
¿Cuánto es demasiado?
El límite superior para adultos es 20 mg al día.
Fuentes
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Revisado el 24 de septiembre de 2026. Esta ficha es educativa y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Habla con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, sobre todo si tomas medicamentos o estás embarazada. Lee el aviso médico completo.